Contrôler sa respiration est un outil utilisé dans la yoga et la méditation. Prendre le temps de bien respirer a des bienfaits que la science a démontrée. L’approche que David O'Hare propose, appelée « cohérence cardiaque », présente bien des avantages dans la résolution du stress, amélioration de la qualité du sommeil et de la digestion.
La Cohérence Cardiaque a été développé aux États-Unis puis popularisé en France par le Psychiatre David Servan- Schreiber. Selon le Professeur David O’Hare, le concept de cohérence cardiaque repose sur l’idée que les poumons et le cœur peuvent se parler. Ainsi, en prenant le temps de respirer profondément pendant quelques minutes, il est possible d’influencer son rythme cardiaque jusqu’à créer une harmonie entre les deux.
Principe de la Cohérence Cardiaque :
En respirant à un certain rythme, nous rétablissons l’équilibre dans notre corps.
Dans la vidéo ci- dessous, le Dr David O'Hare explique ce qu'est la Cohérence cardiaque - une pratique respiratoire dans la gestion du stress. :
Comment pratiquer la Cohérence Cardiaque :
1) Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler).
2) Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.
3) Recommencez cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minute pendant 5 minutes).
Pratiquer 3 fois par jour :
Le matin au lever, avant le repas du midi, au milieu de l'après-midi (vers 16h00) et s'il y a des problèmes de sommeil, le soir avant d'aller se coucher.
Guide respiratoire :
Utiliser un guide respiratoire au début.
Contre indication de la Cohérence Cardiaque :
Contre indication : ZERO.
Effets indésirables : ZERO.
Il n'y a aucune contre- indication à pratiquer la cohérence cardiaque.
Il n'y a aucun effet indésirable possible à pratiquer la cohérence cardiaque.
Une séance avec un praticien en cohérence cardiaque : pour qui, pour quoi ?
Il est nécessaire de faire appel à un praticien en cohérence cardiaque dans les situations suivantes :
- Gestion du stress,
- Difficultés d'endormissement, problèmes de sommeil,
- Certaines douleurs (maux de ventre, de dos, tensions musculaires),
- Perte de poids,
- Arrêt du tabac,
- Problème immunité.
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