• Emelyne DEBUT

Mon nouveau challenge du mois : 3 minutes qui peut tout changer



Prêt pour un challenge d'un mois ? 😉 Ce mois-ci, j’ai décidé de vous défier en cohérence cardiaque. Faire tous les jours trois minute de cohérence cardiaque. Il s’agit d’une technique de respiration qui permettrait de réduire son stress et calmer ses émotions. Ce qui est bien c’est que, 3 minute par jour, c’est vraiment faisable. En plus, vous pouvez le faire n’importe où et n’importe quand. En attendant quelqu’un dans un bistrot, dans les transports publics, au réveil, au coucher et pourquoi pas même sur les toilettes. Si ça vous intéresse, voici les bénéfices de cette méthode : Effets immédiats

  • Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque

  • Arrondissement et régularité de la courbe

  • Apaisement

Effets sur une moyenne de quatre heures :

  • Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.

  • Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.

  • Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.

  • Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).

  • Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.

  • Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.

  • Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :

  • Diminution de l’hypertension artérielle

  • Diminution du risque cardiovasculaire

  • Régulation du taux de sucre

  • Réduction du périmètre abdominal

  • Meilleure récupération

  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation

  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

  • Meilleure tolérance à la douleur

  • Amélioration de la maladie asthmatique

  • Amélioration des maladies inflammatoire

Joignez le défi du mois sur ma page facebook : https://www.facebook.com/EmelyneDEBUTpsyenfantsfamille


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Emelyne DEBUT

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